蘿卜蹲游戲規(guī)則是將參與者分成幾組，每組用不同的顏色命名，邊做蹲起動作的同時(shí)邊說“X蘿卜蹲，X蘿卜蹲，X蘿卜蹲完Y蘿卜蹲。”說完的同時(shí)用手指相應(yīng)的蘿卜組。下一組按照上一組做法進(jìn)行，出現(xiàn)錯誤就被淘汰。

　　蘿卜蹲的游戲流程

　　1、將參加活動的參與者分成幾組。每組可以只是一個人，也可以是好多人。

　　2、將每組用不同的顏色命名。比如我們有五組參與者，于是命名為：黃蘿卜、白蘿卜、綠蘿卜、青蘿卜、紅蘿卜。

　　3、隨機(jī)選中其中一組為開始組，這組成員邊做蹲起動作的同時(shí)邊說“X蘿卜蹲，X蘿卜蹲，X蘿卜蹲完Y蘿卜蹲。”說完的同時(shí)用手指相應(yīng)的蘿卜組。

　　4、比如從黃蘿卜開始，則黃蘿卜的成員邊做蹲起邊說“黃蘿卜蹲，黃蘿卜蹲，黃蘿卜蹲完綠蘿卜蹲”，說完的同時(shí)用手指綠蘿卜組。如果黃蘿卜最后指定的小組不存在，或者黃蘿卜用手指的小組與口中說的小組名字不符，則黃蘿卜被淘汰。

　　5、接下來綠蘿卜組開始按照步驟三進(jìn)行蹲起和喊口號，然后指定下一組做蹲起的蘿卜組。每當(dāng)有小組犯錯誤時(shí)便按照后文說的注意事項(xiàng)中的淘汰規(guī)則進(jìn)行淘汰。

　　6、如此循環(huán)，直到場上還剩下最后一組沒被淘汰的為勝利組。

　　蘿卜蹲的意義和目的

　　蘿卜蹲是一種鍛煉方式，經(jīng)常蘿卜蹲可以增加歡樂，鍛煉反應(yīng)能力，同事之間玩可以增進(jìn)感情，有助健身，很好的運(yùn)動。有助減肥燃燒脂肪消耗卡路里。建議把這個游戲推廣出去，和大家一起鍛煉身體。

　　蘿卜蹲是什么姿勢

　　下肢呈半蹲姿勢,屈膝大腿小腿角度大約為90度,屈膝后膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向一致。在做此動作時(shí)要注意,身體的重心要垂直于地面,提臀和腰部前伸是關(guān)鍵。雙手斜上舉30度角,兩手臂平行,目視前方,下肢呈深蹲姿勢屈膝。屈膝后大腿小腿之間的角度小于40度,背部、腰部不要彎曲,臀部盡量向后移。 腿健肌用力,支撐全身的重量,保持此姿勢。