跳繩需要雙手握住繩的兩末端，身體往上跳動，手隨之舞動繩，雙腳跳起離開地面，繩索劃過地面，此時雙腳再回到地面。技巧則是不要過度彎曲身體，自然跳起落地，速度可放慢，熟練后加快。

　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。

　　初學(xué)者無法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力兩眼直視前方5米處。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。