營養(yǎng)餐食譜大全早中晚 營養(yǎng)餐食譜大全
2020-09-03 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
營養(yǎng)餐食譜早餐:全麥面包2片、牛奶1杯、煮雞蛋1個、醬黃瓜1條;午餐:米飯1小碗、清炒香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯1份、蘋果1個;晚餐:綠豆粥1小碗、香菇豬肉包子1個。
營養(yǎng)餐食譜大全早中晚
早餐:饅頭1個、豆?jié){1杯、鹵蛋1個、豆腐乳;中餐:米飯1碗、肉末茄子、鴨子海帶湯;晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包;
早餐:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶1杯;中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆絲;
早餐:花卷1個、豆奶1杯、煮荷包蛋1個;中餐:米飯1小碗 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯;晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅1個;
早餐:菜包子1個、牛奶1杯、雞蛋1個;中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯;晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐;
早餐:面包1個、牛奶1杯、煎雞蛋1個;中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯;晚餐:玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲;
早餐:豆沙包1個、豆?jié){1杯、煮雞蛋1個;中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯;晚餐:韭菜豬肉餃子1份。
營養(yǎng)餐食譜中,早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主,可以吃雞蛋、牛奶等,這樣可以為身體代謝提供豐富的能量,又不會堆積脂肪,還可以提神醒腦。中餐要以高熱量為主,包括牛肉、羊肉、豬肉,適量的搭配一些米飯、菜花等蔬菜,可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纖維、低熱量的食物為主,能夠促進腸道蠕動、改善便秘、輔助減肥。
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