失眠是肺出現(xiàn)問(wèn)題了嗎 失眠最快入睡的方法
2022-12-28 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
失眠不一定是肺部出現(xiàn)了問(wèn)題,但失眠是慢阻肺病人在晚期經(jīng)常容易出現(xiàn)的一種不健康的情況,這種失眠和普通人群的失眠有些不同,往往表現(xiàn)為晝夜顛倒,白天嗜睡晚上睡得不好,出現(xiàn)這種情況要及時(shí)就醫(yī)。
失眠最快入睡的方法
1、服藥法:可服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物,在睡前服用可以有效改善睡眠質(zhì)量,促使人體快速入睡,但藥物可能會(huì)產(chǎn)生腹痛、內(nèi)分泌失調(diào)等副作用,應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。
2、放松法:入睡前可通過(guò)聽(tīng)輕柔音樂(lè)、泡腳、按摩、喝熱牛奶等方式放松精神狀態(tài),讓心情趨于平緩,有利于入睡。
3、改善睡眠環(huán)境法:指通過(guò)更換床單被褥、調(diào)整電熱毯或空調(diào)溫度、改善入睡前室內(nèi)光線情況、遠(yuǎn)離噪音區(qū)、避免他人干擾、做好清潔工作去除異味等方式降低外在因素對(duì)人體入睡的干擾,幫助人體快速入睡。
失眠是什么原因引起的
1、心理因素
生活中發(fā)生重大事件,導(dǎo)致情緒激動(dòng)、情緒不安,或是持續(xù)的精神緊張,都有可能導(dǎo)致失眠。過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題而產(chǎn)生的焦慮不僅會(huì)加重失眠,還會(huì)造成失眠持續(xù)存在。
2、生理因素
年齡、性別、饑餓、過(guò)飽、疲勞,女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素。例如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響,在更年期期間,夜間出汗和潮熱常常會(huì)影響睡眠,在懷孕期間也會(huì)常常會(huì)出現(xiàn)失眠。
3、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境的突然改變、強(qiáng)光、噪音等都有可能影響睡眠。
4、藥物因素
某些藥物會(huì)導(dǎo)致人體興奮,干擾睡眠。
5、生活行為因素
喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒,睡前看電視玩手機(jī)、入睡時(shí)間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息,造成失眠。
6、個(gè)性特征因素
過(guò)于細(xì)致的個(gè)性特征(如對(duì)健康要求過(guò)高、過(guò)分關(guān)注,追求完美,凡事習(xí)慣往壞處想等),在失眠的發(fā)生中也有一定作用。
7、精神疾病
焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會(huì)出現(xiàn)失眠。
8、其他全身疾病
身體的不適也有可能導(dǎo)致失眠,常見(jiàn)的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等。
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