睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量決定了當(dāng)日的精神狀態(tài)。好的睡眠能夠緩解疲勞，使人精力充沛。兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)？各年齡段孩子的睡眠時(shí)間有何差別？如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？一起來(lái)了解下吧。

　　兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)

　　一般建議孩子最好不要晚于晚上8-9點(diǎn)上床，10點(diǎn)之前最好進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。不同年齡段的孩子對(duì)睡眠需要的時(shí)間會(huì)有很大差異。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)夜間10-2點(diǎn)這段相對(duì)來(lái)說(shuō)比較重要，這個(gè)時(shí)間段是孩子生長(zhǎng)激素的分泌高峰，所以最好要讓孩子在這個(gè)時(shí)間段里面處在深睡眠的狀態(tài)。

　　各年齡段孩子的睡眠時(shí)間有何差別

　　1.嬰兒時(shí)期一般來(lái)說(shuō)每天要保證10-12個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，所以嬰兒最佳睡眠時(shí)間是晚8點(diǎn)-9點(diǎn)至早上7點(diǎn)-9點(diǎn)；

　　2.幼兒一般每天夜間的睡眠時(shí)間平均在10小時(shí)左右，建議幼兒的最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)至早上7點(diǎn)；

　　3.學(xué)齡前兒童一般睡眠時(shí)間在9-10小時(shí)，最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)至早上6點(diǎn)-7點(diǎn)；

　　4.青少年時(shí)期睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般在7-8小時(shí)左右，最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)-10點(diǎn)至早上6點(diǎn)，盡量保證讓兒童在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育也有幫助。

　　如何提高孩子的睡眠質(zhì)量

　　一般情況下，可以采取相應(yīng)的措施提高孩子的睡眠質(zhì)量，如減少睡前運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境等。具體情況如下：

　　1.減少睡前運(yùn)動(dòng)：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)活躍，容易導(dǎo)致入睡困難。睡前半小時(shí)呈放松狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　2.養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣：定時(shí)睡覺(jué)可以提高孩子的睡眠質(zhì)量，孩子應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，做到早睡早起。

　　3.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：可以通過(guò)營(yíng)造良好睡眠環(huán)境來(lái)提高孩子的睡眠質(zhì)量，營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o、舒適的睡眠環(huán)境。

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