高考即將到來，整個高中繁重的學習，讓很多考生面臨著高考前的焦慮失眠，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應該重視這個問題，那么如何緩解高考前失眠？怎么預防高考失眠？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　如何緩解高考前失眠

　　1、調整自己的心理狀態(tài)：高考前學生睡眠不好，大多是由心理壓力過大、精神過度焦慮、緊張所引起，所以應注意對自己的心理狀態(tài)做好調整，放寬心態(tài)，避免出現焦慮、緊張等負面情緒，保持心情舒暢，有利于改善睡眠質量。

　　2、規(guī)律作息：高考前學生睡眠不好，應注意規(guī)律作息，避免熬夜，每天做到早睡早起，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善睡眠不好的情況。

　　3、調整飲食結構：高考前學生在飲食方面應注意吃一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，避免吃生冷刺激以及過于油膩的食物，睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進睡眠的作用，睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。

　　4、藥物緩解：失眠嚴重可以口服棗仁安神顆粒、安神補腦液等中成藥，及復合維生素片、谷維素片等調節(jié)神經類藥物，具有副作用小、無成癮性等優(yōu)點。以上用藥均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行用藥。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：在高考前一周，就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習慣?？梢悦刻焱砩嫌脽崴菽_，睡前喝一杯熱牛奶，促進睡眠。適當提早上床，但不要過早，一般9點半—10點半，過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。

　　怎么預防高考失眠

　　1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱袝r稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠時間，除適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

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