100個(gè)俯臥撐相當(dāng)于跑1公里，一次做10~18分鐘的俯臥撐可以燃燒約100卡路里。俯臥撐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，有助于增加胸大肌鍛煉效果，在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

　　俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

　　俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

　　俯臥撐的運(yùn)動(dòng)效果

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐可以鍛煉到胸部、肩部、手臂與腹部肌肉，增加肌肉力量與耐力，提高身體免疫力。通過肌肉對(duì)骨骼的刺激，能夠讓骨骼變得更加牢固，促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育與預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松。同時(shí)，還可以促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)心肺功能，塑造良好的形體，促進(jìn)肌肉與筋膜中膠原蛋白纖維的合成，延緩衰老。