減肥食譜早餐遵循營(yíng)養(yǎng)且低熱量的原則，可以吃全麥吐司、蘋果、酸奶、水煮蛋、燕麥、水果等。午餐可以選擇飽腹感強(qiáng)的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、雞胸肉、雞蛋等。晚餐盡量少吃，可以選擇水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、蘋果、橙子等。

減肥食譜一周瘦10斤

周一：

早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個(gè)

午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

晚餐：生菜沙拉一份

周二：

早餐：全麥吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克

晚餐：水蒸蛋1份

周三：

早餐：酸奶一杯、水煮蛋2個(gè)

午餐：烏冬面1碗、橙子一個(gè)

晚餐：蘋果一個(gè)、堅(jiān)果15克

周四：

早餐：番薯粥約450克

午餐：手撕雞胸肉、炒時(shí)蔬

晚餐：橙子一個(gè)、葡萄干10粒

周五：

早餐：燕麥泡牛奶約300克

午餐：素菜沙拉一盤、番薯一個(gè)

晚餐：水蒸蛋一份

周六：

早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個(gè)

午餐：酸奶1杯

晚餐：小番茄10個(gè)、堅(jiān)果15克

周日：

早餐：三明治一份、牛奶一杯

午餐：土豆泥一份、水煮蛋2個(gè)

晚餐：水果沙拉一份