舞蹈入門20個基本動作包括：1、素質(zhì)訓(xùn)練：壓肩胛帶、下腰、甩腰、桿上壓腿、坐地分腿練習(xí)；2、形體訓(xùn)練：扶把動作、離把動作；3、技巧訓(xùn)練：轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)、翻即翻身、跳躍；4、舞姿訓(xùn)練：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳組合。

舞蹈入門20個基本動作

一、素質(zhì)訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分，軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。腰是身體運(yùn)動的軸心，可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。訓(xùn)練中，桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展?？璧能浂?，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。

二、形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練就是塑造身體的形態(tài)姿勢，讓身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，讓舞蹈動作更加好看。分為“扶把動作”和“離把動作”訓(xùn)練。

三、技巧訓(xùn)練

技巧訓(xùn)練包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。翻即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。跳就是跳躍，在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。

四、舞姿訓(xùn)練

舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成。舞姿訓(xùn)練包括壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳組合。