一萬步相當(dāng)于走了6.6—8.3公里左右，具體公里數(shù)還要因人而異，身高、步伐的不同，都決定著結(jié)果會(huì)存在差異，假設(shè)按平均值算，如果普通成年男人步距約為70厘米，那么一萬步就相當(dāng)于7公里，即10000步x你的步幅闊度=公里數(shù)。步幅為一步的距離，以腳的中心算。人走一步后，兩腳中心的距離就是其步幅。

　　步行的注意事項(xiàng)

　　1、姿勢不能太放松

　　正確的走路姿勢應(yīng)該是保證你的脖子豎直，頭朝前。收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　2、速度控制在每秒走兩步

　　快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長時(shí)間?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

　　3、時(shí)間最好選擇下午四點(diǎn)后

　　很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　4、選擇道路平、空氣好的道路

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。