早餐吃什么 早餐吃什么最好
2021-04-22 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好,是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠,頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完,早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收,纖維質(zhì)高的食物為主,最好能在生食的比例上占最高,如此將成為一天精力的主要來源。
早餐的選擇比較多樣性,根據(jù)你的生活習(xí)慣和水平以及經(jīng)濟(jì)能力,但是早餐最好選擇容易消化的食物,比如粥或牛奶,面包,饅頭。最重要的是營(yíng)養(yǎng)豐富,早餐搭配蔬菜水果,以及補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì),例如雞蛋,營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能為一天打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),使人精力充沛,充滿能量,工作效率增高。
需要提醒的是,最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水,這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。
健康早餐小貼士
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
2、有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。
3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。
4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn),否則會(huì)影響消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。
6、家長(zhǎng)的榜樣很重要,只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐,孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。
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