平板支撐一次時(shí)間在15秒到120秒之間。具體時(shí)間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應(yīng)了這個(gè)鍛煉強(qiáng)度之后，就可以一次做三組，每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續(xù)1-2分鐘，那么訓(xùn)練肌肉的目的已經(jīng)達(dá)到。切記不要支持太久，部分身體素質(zhì)相對(duì)較好的，已經(jīng)有了較長(zhǎng)鍛煉時(shí)間的人，可以將平板支撐的時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，但不要超過三分鐘。

　　在做平板支撐的時(shí)候，最好兩三天練一天就行，因?yàn)榧∪庥?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)，不宜天天高強(qiáng)度鍛煉。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　平板支撐，雖然說能夠使人的腹部肌肉得到訓(xùn)練，但是也要注意好時(shí)間的控制，不能訓(xùn)練的時(shí)間太長(zhǎng)，自然也不能訓(xùn)練時(shí)間太短，如果說只是堅(jiān)持十秒鐘的話，根本沒有任何用處，有些人剛剛開始訓(xùn)練，認(rèn)為30秒鐘都是非常煎熬的，這個(gè)時(shí)候就一定要多暗示自己，要讓自己能夠愛上平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間一長(zhǎng)自然就好了。

　　平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。

　　平板支撐5分鐘什么水平

　　初級(jí)水平。一般說來，如果板托時(shí)間長(zhǎng),身體素質(zhì)越好,大多數(shù)普通人剛開始練習(xí)板支撐就可以支持1-2分鐘,經(jīng)過一個(gè)月的練習(xí),大多數(shù)每次可以達(dá)到5分鐘左右,所以平板支架2分鐘是入門級(jí)，5分鐘是初級(jí)水平。

　　男生平板支撐一般多久

　　2分鐘左右。正常、健康的男生每次進(jìn)行平板支撐動(dòng)作時(shí),一般可以做2分鐘左右,如果堅(jiān)持的時(shí)間低于60秒,則表明腹部力量非常弱。進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練時(shí),通常會(huì)分成3～5組做,每組在30秒以上,才能達(dá)到訓(xùn)練的作用。