水果中富含維生素C的有很多，主要包括橙子、柚子、葡萄、獼猴桃、草莓、西瓜、櫻桃、石榴、蘋果、香蕉、桃子、鮮棗、芒果等，但是水果中含有的維生素含量會(huì)有所差異，攝入足量的維生素C可以促進(jìn)人體對于鈣、鐵元素的吸收利用。

　　鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高，100克中含量超過200毫克維生素，不過注意干棗的維生素C含量會(huì)大量流失，所以吃棗子補(bǔ)充維生素C要選擇鮮棗。

　　獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外水果中含維生素C是最高，也是非常好的補(bǔ)充維生素C的水果。獼猴桃有紅心和綠心不同品種，紅心獼猴桃維生素C含量高于綠心。獼猴桃黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個(gè)，就能補(bǔ)充每日所需的維生素C。

　　臍橙中含有的維生素C的含量也是極為的豐富，而且臍橙無論是從食用效果又或者是從食用口感的話都是屬于極佳的一種，在平時(shí)生活中也是可以隨時(shí)購買食用的，并且經(jīng)常食用一些臍橙也可以起到很好的護(hù)膚的作用。