水果中富含維生素C的有很多，主要包括橙子、柚子、葡萄、獼猴桃、草莓、西瓜、櫻桃、石榴、蘋果、香蕉、桃子、鮮棗、芒果等，但是水果中含有的維生素含量會(huì)有所差異，攝入足量的維生素C可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣、鐵元素的吸收利用。

　　鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高，100克中含量超過(guò)200毫克維生素，不過(guò)注意干棗的維生素C含量會(huì)大量流失，所以吃棗子補(bǔ)充維生素C要選擇鮮棗。

　　獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外水果中含維生素C是最高，也是非常好的補(bǔ)充維生素C的水果。獼猴桃有紅心和綠心不同品種，紅心獼猴桃維生素C含量高于綠心。獼猴桃黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個(gè)，就能補(bǔ)充每日所需的維生素C。

　　臍橙中含有的維生素C的含量也是極為的豐富，而且臍橙無(wú)論是從食用效果又或者是從食用口感的話都是屬于極佳的一種，在平時(shí)生活中也是可以隨時(shí)購(gòu)買食用的，并且經(jīng)常食用一些臍橙也可以起到很好的護(hù)膚的作用。