人們最合適的睡眠時間與年齡有關(guān)，隨著年齡的增長，睡眠時長也會發(fā)生變化。成年人最佳睡眠時間幾個小時？睡眠時間有什么特點？如何提過睡眠質(zhì)量？接下來小編將為大家詳細解答。

　　成年人最佳睡眠時間幾個小時

　　成年人每天保證7個小時左右的睡眠時間，有利于大腦的放松，一般成年男性每天需睡眠6.49個小時，成年女性每天需睡眠7.5個小時左右。隨著年齡增長，對于睡眠的需求量減少，老年人一般每天睡5-7個小時即可，睡眠時間過長會使新陳代謝緩慢，血液循環(huán)活躍性降低，不利于身體健康。

　　睡眠時間有什么特點

　　一般隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，2-3個月的寶寶每天的睡眠時間平均為16-18個小時，4-9個月的寶寶每天睡眠時間平均15-16個小時，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時間為14-15個小時，2-3歲的寶寶每天睡眠時間平均為12-13個小時左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時間平均為11-12個小時，6-13歲兒童每天的睡眠時間平均為9-11個小時，青少年的睡眠時間應(yīng)保證8-10個小時。有充足的睡眠時間，才能促進生長激素的發(fā)育，有利于長高和大腦發(fā)育。

　　如何提過睡眠質(zhì)量

　　可以在睡覺前聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，能夠促進睡眠質(zhì)量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠。睡眠質(zhì)量不好的人群，可以讓自身精神放松，避免精神過度緊張、壓力過大，需要保持安靜的睡眠環(huán)境。

　　以上便是小編整理的“最佳睡眠時間幾個小時”的全部內(nèi)容，感謝閱讀。