高考即將到來，整個高中繁重的學(xué)習(xí)，讓很多考生面臨著高考前的焦慮失眠，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應(yīng)該重視這個問題，那么高考前失眠喝奶行嗎？高考前失眠怎么調(diào)節(jié)？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　高考前失眠喝奶行嗎

　　高考前失眠喝牛奶是有幫助的。牛奶中含有豐富的色酸，具有鎮(zhèn)靜的作用，因此喝牛奶可以幫助入睡。但是，要注意不要喝太多，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。如果晚上失眠癥狀較嚴(yán)重，可以考慮咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，使用其他方法來緩解失眠。

　　高考前失眠怎么調(diào)節(jié)

　　1、保持平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些考生對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，會影響接踵而來的考試。這類因擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。

　　3、飲熱牛奶法

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，這能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　4、身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或沐浴，或用熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　5、睡眠誘導(dǎo)

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

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