三伏天是夏季的一段重要時期，也是氣溫最高、炎熱難耐的時期。在這個時期，人們需要注意保護(hù)好自己的身體健康，同時也要注意防范暑熱對生活和工作的不良影響。那么，中伏天是幾月幾號2023？下面跟隨天奇小編一起來看看吧！

　　2023中伏天是什么時候

　　2023中伏天是7月21日，中伏，“三伏”之第二伏，即夏至后的第四個庚日起始，至立秋后第一個庚日這段時間。中伏的天數(shù)有長有短，可能是10天，也可能是20天，這取決于每年夏至節(jié)氣后第3個庚日（初伏）出現(xiàn)日期的遲早。

　　中伏期間如何防暑

　　在中伏期間，人們需要特別注意防暑降溫的措施。一些常見的防暑措施包括選擇清涼食物，如水果、蔬菜和涼拌菜，多喝水以保持身體水分，穿著透氣輕薄的衣物，避免暴露在陽光下，使用空調(diào)或電扇等。此外，適度的運(yùn)動也可以幫助身體排汗降溫。

　　三伏天期間注意事項

　　1、忌猛吃冷飲：冷飲適當(dāng)吃解署，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，或出現(xiàn)黏膜水腫甚至糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冷飲，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。

　　2、忌不開窗通風(fēng)：三伏天不少人怕熱，長時間閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而更容易致病。

　　3、忌冷風(fēng)直吹：高溫天氣讓不少人開啟了全天候的空調(diào)模式，猛吹空調(diào)特別容易使原本就很疲勞的須椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工”。

　　4、忌只吃果蔬：伏天天氣悶熱，不少人天天以青菜瓜果為食。這種做法并不健康，其中三餐以水果為主更是不可取。若只注重蔬菜水果，難以滿足人體碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種基本營養(yǎng)需求。夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質(zhì)消耗量大增。如不及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生不利影響會導(dǎo)致體質(zhì)大幅下降。

　　5、忌不出汗：汗黏黏的、有異味，還會弄臟衣服，出汗的時候人也不舒服。所以很多人都想方設(shè)法不出汗少出汗，吹空調(diào)、不運(yùn)動、用止汗露·.....其實，三伏天出汗是人體最好的“補(bǔ)品”。

　　6、忌過度鍛煉：冬練三九，夏練三伏”受到很多人的追捧不少人大汗淋淋仍堅持鍛煉。殊不知大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏過度運(yùn)動。因為，出汗多會導(dǎo)致血液黏稠，容易引起心勝病、腦使等。

　　綜上所述，三伏天期間要注意保護(hù)好自己，避免過度勞累和暴露在高溫環(huán)境中，保持良好的飲食習(xí)慣和適度的運(yùn)動，以確保身體健康和舒適。