鍛煉全身可以將這些動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，啞鈴單臂彎舉、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、彎舉、啞鈴頸后臂屈伸可以鍛煉胸部和肱二頭肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以鍛煉腿部；窄距俯臥撐、仰臥起坐鍛煉腰腹部。

　　鍛煉全身的24個(gè)動(dòng)作

　　鍛煉全身必須要訓(xùn)練到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常鍛煉可以做以下24個(gè)動(dòng)作：

　　胸部鍛煉動(dòng)作：?jiǎn)♀徟P推、平地啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐、上斜杠鈴臥推、器械推胸、蝴蝶機(jī)夾胸;

　　手臂鍛煉動(dòng)作：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸、窄距俯臥撐;

　　肩部鍛煉動(dòng)作：前平舉、推舉、側(cè)平舉;

　　腿部鍛煉動(dòng)作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;

　　背部鍛煉動(dòng)作：寬窄距引體向上、啞鈴劃船;

　　腹部鍛煉動(dòng)作：仰臥舉腿、平板支撐、仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每次分組做，每組做到力竭或者15到25個(gè)，然后中途再休息20秒到30秒，再接著鍛煉。不同身體部位的運(yùn)動(dòng)方式可以分天做，然后按幾天一個(gè)循環(huán)。