外胚型體質(zhì)即外胚層體型，指的是體型比較瘦長，脂肪和肌肉都不發(fā)達的一類人群。外胚型體質(zhì)的特點是上身短，四肢細長，手掌和腳底狹長，脂肪儲存量極小，肌肉組織細長，通常附著在狹窄的胸部和肩部。簡單來說，外胚層體型多為頎長體型。

　　外胚型體質(zhì)

　　漢族人的體型，都以偏中胚層的內(nèi)胚層型、內(nèi)胚層-中胚層均衡型和偏內(nèi)胚層的中胚層型三種體型為主。外胚層體型的人脂肪和肌肉都不發(fā)達，中胚層體型的人肌肉比較發(fā)達，內(nèi)胚層體型的人比較粗壯，腹部及內(nèi)部器官相對肥大，且多脂肪。

　　其中，北方人出現(xiàn)第一、三種體型的概率高于南方人，南方人出現(xiàn)第二種體型的概率高于北方人，男女有微小的差異。但總的來說，北方人的體型體脂更高，南方人的體型更為瘦長。外胚型的人，首要目標是增加體重。想要練出肌肉量，應該在訓練計劃中安排大量強有力的訓練動作，訓練應該傾向于使用大重量次數(shù)。

　　一般來說，外胚型體質(zhì)的人身體里有更多的紅色肌肉，必須增加肌肉量的訓練來達到理想的體形。瘦性體質(zhì)發(fā)覺很難發(fā)胖，并有快速的新陳代謝燃燒的卡路里非?？?。外生的需要，以需要大量的熱量，鍛煉需要短而激烈的集中在大肌肉群。睡前進食，以防止在夜間肌肉分解代謝。