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早上運(yùn)動前吃早餐還是運(yùn)動后吃早餐 早上運(yùn)動前后吃早餐的最佳時間

2020-08-28 天奇生活 【 字體:

  早上運(yùn)動后吃早餐。因為運(yùn)動前吃早餐,容易造成消化不良。但早晨運(yùn)動之前,最好先喝兩杯溫開水,再吃一些如餅干、面包等食物,可以提高人體血糖水平,也能為運(yùn)動提供所需能量。因為在早晨時段,人的血糖正處于低水平,完全空腹運(yùn)動會消耗大量血糖,容易引起頭暈、頭疼等低血糖的不適癥狀。

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  早上運(yùn)動前吃早餐還是運(yùn)動后吃早餐

  早餐,又叫早點、過早、早飯,是指在早上享用的餐。世界各地的早餐食品均有不同,通常都以谷類食物為主,配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃腌的食物,因為腌的食物中可能存在著危險的物質(zhì)——亞硝胺,會導(dǎo)致一些食道、肝的疾病。

  早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,因此一定要攝進(jìn)主食。早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養(yǎng)分不良。要進(jìn)食一些淀粉類食品,谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。

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  早晨起床之后,不要立即去運(yùn)動,也不要立即吃早飯。建議稍做洗簌后,喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練。晨練的運(yùn)動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運(yùn)動,要以半小時以上的有氧運(yùn)動為好,運(yùn)動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等。

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