半馬就是半馬拉松，其路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，它的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松同時舉辦。

　　半馬規(guī)定在3個小時左右跑完，如果自己的跑速在5分鐘每公里左右，就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同，時間出現不同程度的變化。業(yè)余跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想著去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰(zhàn)即可。

　　進行半程馬拉松時，要提前進行訓練，一般半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果是個初級跑者，可以比賽之前計劃訓練20周，等到擁有足夠耐力再進行比賽，專業(yè)跑者，訓練10周左右即可參加比賽。

　　通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。