營養(yǎng)餐的搭配可以提高食物給身體帶來的飽腹感，但其實并沒有吃很多，同時在營養(yǎng)上面來說又達(dá)到了很好的平衡，對身體也是很有好處的。不會因為是減肥吃的東西而缺少營養(yǎng)。減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。

　　早餐

　　麥皮一碗、脫脂奶一杯。

　　蘋果三個、清茶一杯。

　　香蕉二條、綠茶一杯。

　　提子麥包一個、烏龍茶一杯。

　　午餐

　　蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　云吞面一碗、灼菜一碗。

　　什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　晚餐

　　豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。