跑步可以減肥塑形，跑步是一種有氧的運動，如果可以堅持慢跑40分鐘左右，就可以達(dá)到較好的燃脂效果，同時還能起到塑形的作用。跑步還可以放松解壓，舒緩情緒，堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，會讓我們體會到幸福的快感。跑步的時候也需要注意，不宜長時間過量跑步。

　　跑步的時候可以增加大腦的供氧量，對于促進(jìn)睡眠也有一定的好處。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。跑路還能提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度。當(dāng)然，如果前期跑步姿態(tài)不正確，需要好好調(diào)整跑姿，另外過度追求高速度，也會容易造成損傷。

　　跑步的注意事項

　　1、不要總在硬地上跑：堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面。

　　2、戶外跑步避免下坡跑：跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

　　3、跑前熱身很重要：高強度的訓(xùn)練前熱身，可以使關(guān)節(jié)有一定的適應(yīng)過程，能讓肌肉“預(yù)熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

　　跑步動作要領(lǐng)

　　聽到“跑步”的預(yù)令時，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

　　聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實際情況調(diào)整落腳姿態(tài)(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。

　　跑步的最佳時間

　　跑步最好的時間段是19:00-20:30，原因有如下四點：

　　第一、如進(jìn)行戶外跑步，此時間段為空氣中氧含量最高的時候，因為通常上午植物進(jìn)行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不進(jìn)行光合作用的時間段，因此空氣氧含量和氧氣濃度較多。

　　第二、這時間段進(jìn)行跑步可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂效果佳。

　　第三、在此時間段進(jìn)行跑步，空氣中塵螨和塵埃相對最少。

　　第四、此時間段跑步是間隔睡前1-2小時之前，這時跑完步后會有效促進(jìn)睡眠。