無氧運動的項目有：平板支撐、投擲、舉重、體后臂屈伸、沖刺、跪姿俯臥撐、桌式頂髖、深蹲、臀橋、箭步蹲、仰臥卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、波比跳、跳高、跳遠、拔河、潛水等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　投擲，泛是指用手拋扔出東西，可以鍛煉人們雙臂和肩部肌肉，促進人們手眼協(xié)調能力的發(fā)展的活動。常見的投擲活動是一些自然、簡單的滾、拋、擲的動作。

　　舉重（Weightlifting），是以舉起的杠鈴重量為勝負依據的體育運動，由抓舉和挺舉兩個項目構成。最初，杠鈴的兩段是金屬球，重量不可調整，比賽以次數(shù)決勝負。后來，意大利人路易斯·阿蒂拉將金屬球掏空，通過往其中添加鐵塊或鉛塊調整重量。1910年，紐倫堡人卡斯珀·博格將金屬球改為重量不同、可拆卸的金屬片，并沿用至今。