有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、步行、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、快走、跳繩、爬樓梯。有氧運(yùn)動(dòng)能使氧氣和養(yǎng)料在肌肉里的線粒體內(nèi)混合燃燒，為運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量。在線粒體燃燒結(jié)束后，有氧運(yùn)動(dòng)還能帶走如乳酸這類的身體廢品。有氧運(yùn)動(dòng)還可以刺激心率和呼吸頻率，從而可以在運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)維持脂肪燃燒。

　　有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系。

　　通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少。一個(gè)心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。

　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果顯著。