即使抗原或者核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰了，仍不建議在完全康復(fù)后的兩周內(nèi)進行任何形式的運動鍛煉。因為運動會給心臟帶來額外的負擔和壓力。感染新冠病毒后的一段時間內(nèi)，人體免疫功能處于紊亂狀態(tài)過度運動會導(dǎo)致疲勞，降低人體免疫力。如果在恢復(fù)運動過程中出現(xiàn)胸痛，明顯心悸或心跳過快，以及與運動強度不符合的呼吸困難、出虛汗、雙腿浮腫等信號，需要立刻停止運動并及時就診。

　　陽康后運動需要注意什么

　　雖然運動不一定直接導(dǎo)致心肌炎的暴發(fā)，但新冠康復(fù)者在1～2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的，建議康復(fù)早期不要劇烈運動。人體感染新冠病毒后，當癥狀還沒有消失或者正在用藥物控制癥狀的時候，身體需要休息來抵御病毒和完成修復(fù)，不建議在此期間進行任何刻意的運動鍛煉。

　　在恢復(fù)運動的過程中，我們也需觀察兩類危險信號：新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象，以及運動過度導(dǎo)致的疲勞表現(xiàn)。如果在“陽康”后恢復(fù)運動的過程中出現(xiàn)以下危險信號，則需要立刻停止運動并及時就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等。

　　即使康復(fù)正常，運動恢復(fù)得過早過快也會超出身體承受范圍，出現(xiàn)以下表現(xiàn)則提示身體需要休息：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質(zhì)量下降、運動后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。

　　陽康后怎么恢復(fù)體力

　　剛剛“陽康”不宜做劇烈運動，可從一些適度的、相對溫和的運動開始做起，逐步恢復(fù)活動量。建議"陽康"后將恢復(fù)鍛煉分為五個階段，每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個階段。如果出現(xiàn)任何‘危險信號’（如胸痛或頭暈），應(yīng)立即停止活動。在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始你的鍛煉活動。

　　第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準備，可以進行有控制的呼吸練習(xí)，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練。

　　第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務(wù)，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。

　　第三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗阻訓(xùn)練。

　　第四階段是具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。

　　第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，并恢復(fù)到之前的運動水平。