維生素b族的食物有蘋果、香蕉、橘子、動(dòng)物內(nèi)臟、蘑菇、酵母、青蒜、小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、黑米、胚芽米、雞肉、魚肉、牛肉、青花菜、白菜、青菜、牛奶和蛋等。

　　維生素b族是B族維生素的總稱，包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、維生素B9、維生素B7等。維生素b族是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，而它們常常來自于蔬菜水果和肉類。那維生素b族的食物有哪些呢?請看下面。

　　維生素b族的食物

　　含有維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

　　含有維生素B2的食物：動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚類、菠菜、胡蘿卜、紫菜、茄子、芹菜、番茄、橘子、橙子等。

　　含有維生素B3的食物：全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

　　含有維生素B5的食物：雞肉、魚肉、牛肉、青花菜、白菜、青菜、蘑菇等。

　　其實(shí)維生素b族的食物它們常常來自于相同的食物。由于人體自身不能合成B族維生素，再加之體內(nèi)儲(chǔ)存量低，所以每天都要通過食物來及時(shí)補(bǔ)充，因此一定不要挑食，不然很容易缺少營養(yǎng)物質(zhì)。