快速練腹肌的方法動(dòng)作有：仰臥反卷腹、仰臥交叉打腿、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐、平板撐側(cè)抬腿、兩頭起卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體以及踩單車等等。

　　怎樣練腹肌一周見效

　　1、動(dòng)作一、仰臥反卷腹

　　雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

　　2、動(dòng)作二、仰臥交叉打腿

　　雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

　　3、動(dòng)作三、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。

　　4、動(dòng)作四、平板撐側(cè)抬腿

　　雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，10-15/組，休息30秒。

　　5、動(dòng)作五、 兩頭起卷腹

　　雙腿回原位時(shí)，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。

　　6、動(dòng)作六、平板支撐

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)。

　　動(dòng)作重復(fù)3組，10秒/組，休息30秒。

　　7、動(dòng)作七、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　如果覺得動(dòng)作過于簡單，可以增加一副啞鈴進(jìn)去，效果更佳。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，25/組，休息30秒。

　　8、動(dòng)作八、踩單車

　　雙手置于頭部后，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

       上述就是關(guān)于怎樣練腹肌一周見效的內(nèi)容介紹了，希望能對小伙伴們有所幫助。