首先得戰(zhàn)勝對(duì)水的恐懼，然后在原地縮手縮腳沉下去，之后身體會(huì)浮起來(lái)。接著水中站著，雙腳向后蹬，身體慢慢傾斜，這時(shí)腦袋直接埋到水中，雙腳上下打水，手往后劃。保持這個(gè)姿勢(shì)游動(dòng)10秒，盡力把頭從水里抬起來(lái)，吸一口氣，再沉下去，接著重復(fù)以上動(dòng)作即可。

　　學(xué)游泳小技巧

　　技巧一：水中憋氣

　　憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大。具體方法是手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　技巧二：先學(xué)漂浮

　　漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開始可以拿一塊浮板或救生圈。雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,你會(huì)發(fā)現(xiàn)十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使開始沉下去點(diǎn)只要堅(jiān)持閉氣也會(huì)浮上來(lái),水本身是有浮力的只要你在水上把身體放松就可以浮起來(lái)的。

　　技巧三：放 松

　　這個(gè)放松，并不是我們說(shuō)的怎么舒服怎么來(lái)，游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。很多泳者，使勁的游，但就是不前進(jìn)，不是你的力氣不夠大，而是你的身體放松不夠，導(dǎo)致你的動(dòng)作僵硬，游著游著就變形了。