增加蛋白質(zhì)的食物有哪些 增加蛋白質(zhì)的食物有什么
2020-05-07 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
增加蛋白質(zhì)的食物有牛肉、牛奶、羊奶、杏仁、雞蛋、黃豆、黑豆、納豆、豆腐、豆?jié){、雞胸肉、豬肉等。蛋白質(zhì)是人體的三大營養(yǎng)成分之一,蛋白質(zhì)可以為人體提供能量和營養(yǎng),還是人體一些組織結(jié)構(gòu)的組成部分。
增加蛋白質(zhì)的食物有哪些
1、奶類以及奶制品
像牛奶、羊奶、馬奶等動物奶類都是高蛋白質(zhì)食物,而且還是優(yōu)質(zhì)蛋白,其中以牛奶中所含有的蛋白質(zhì)含量最為豐富。所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)很簡單,常喝牛奶就可以了。除了奶類,其奶制品中所含的蛋白質(zhì)也相當(dāng)豐富,比如脫脂奶粉、奶酪、酸奶等。
2、蛋類食物
蛋類食物所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)高,日常我們可以食用的蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋這些,其中蛋黃中所含有的蛋白質(zhì)都略高于蛋白,補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃蛋類食物非常好。但蛋類食物中膽固醇的含量較高,高膽固醇以及心血管疾病患者應(yīng)避免蛋類食物。
3、大豆類以及豆制品
大豆類以及豆制品主要含的是植物類蛋白,比如像黃豆、大青豆和黑豆等,這些植物蛋白容易被人體消化吸收利用,是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來源。
4、肉類食物
肉類食物中所含的蛋白質(zhì)也較高,像牛、羊、豬、雞、鴨、鵝、鴿子等,這些肉類食物都屬于牲畜肉類,富含人體需的蛋白質(zhì)以及氨基酸類。除了牲畜肉類,海鮮水產(chǎn)的肉類蛋白質(zhì)也豐富,魚、蝦、蟹等。
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