鉛球力量訓(xùn)練方法有：俯臥撐練習(xí)、壺鈴練習(xí)、在單杠上做懸垂舉腿練習(xí)、雙臂負(fù)重上舉練習(xí)、抓舉或挺舉杠鈴練習(xí)等方法。俯臥撐練習(xí)：可以通過俯臥撐練習(xí)來提高手臂的力量，最好每天都進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，這樣對(duì)于我們手臂的力量增加是非常有幫助的。

　　抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)

　　鉛球?qū)τ谑直哿α康囊筮€是比較高的，我們可以通過抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)來提高手臂的力量，這種方式是增加手臂力量的最好方式之一，根據(jù)我們的力量增加，我們可以適當(dāng)?shù)淖ヅe、挺舉更重的杠鈴。

　　單杠懸垂舉腿練習(xí)

　　鉛球?qū)τ谕炔康牧α恳笠卜浅５母?，所以我們也要?duì)腿部進(jìn)行練習(xí)，可以在單杠上，做懸垂舉腿練習(xí)，最好也能天天都堅(jiān)持練習(xí)。

　　實(shí)心球練習(xí)

　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

　　動(dòng)力性練習(xí)組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

　　雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。