鉛球力量訓(xùn)練方法有些什么 鉛球訓(xùn)練方法與技巧
2021-09-26 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
鉛球力量訓(xùn)練方法有:俯臥撐練習(xí)、壺鈴練習(xí)、在單杠上做懸垂舉腿練習(xí)、雙臂負(fù)重上舉練習(xí)、抓舉或挺舉杠鈴練習(xí)等方法。俯臥撐練習(xí):可以通過(guò)俯臥撐練習(xí)來(lái)提高手臂的力量,最好每天都進(jìn)行俯臥撐練習(xí),這樣對(duì)于我們手臂的力量增加是非常有幫助的。
抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)
鉛球?qū)τ谑直哿α康囊筮€是比較高的,我們可以通過(guò)抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)來(lái)提高手臂的力量,這種方式是增加手臂力量的最好方式之一,根據(jù)我們的力量增加,我們可以適當(dāng)?shù)淖ヅe、挺舉更重的杠鈴。
單杠懸垂舉腿練習(xí)
鉛球?qū)τ谕炔康牧α恳笠卜浅5母撸晕覀円惨獙?duì)腿部進(jìn)行練習(xí),可以在單杠上,做懸垂舉腿練習(xí),最好也能天天都堅(jiān)持練習(xí)。
實(shí)心球練習(xí)
兩腳前后開(kāi)立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
動(dòng)力性練習(xí)組合:
斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組
雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。
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