菠菜，《食療本草》載：“利五臟，通腸胃，解酒毒?！辈げ丝稍鍪秤?豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。

　　南瓜，《本草綱目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，養(yǎng)胃暖身。

　　卷心菜，卷心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增進身體健康的功效。鉀對防治高血壓很有益處。維生素K有助于防止血液凝固，增強骨質(zhì)。維生素U具有保護黏膜細(xì)胞的作用，據(jù)說對胃火及胃潰瘍的預(yù)防與治療有較好的效果。

　　板栗，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

　　木耳，木耳中的膠質(zhì)可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人養(yǎng)胃的佳品。

　　洋蔥，洋蔥可健胃潤腸、消食理氣，對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。另外，洋蔥中還含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，緩解精神疲勞和心理緊張。工作壓力大的人每天吃半個洋蔥就可以收到良好的保健效果。

　　低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半，且其中的鈣質(zhì)和B族維生素含量和全脂牛奶相當(dāng)，因此，成年人每天喝兩杯低脂牛奶，既可保養(yǎng)腸胃，又能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　日常適合老人吃的魚

　　青魚的肉質(zhì)厚實且細(xì)嫩，刺大而少，富含脂肪，鮮美肥膩，所以對鮮味要求較高的人，青魚是不錯的選擇，和草魚不同的是，草魚比較油膩。帶魚的肉質(zhì)細(xì)嫩，沒有魚腥味，易消化屬于老少皆宜的食材，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，像是蛋白質(zhì)，脂肪，各種維生素以外，還含有煙酸，鈣，磷，鐵，碘等。秋刀魚，其味道鮮美，營養(yǎng)豐富，其中秋刀魚體內(nèi)含有豐富的脂肪酸，含有人體不可缺少的營養(yǎng)。

　　日常適合孩子吃的水果

　　蘋果是最好的,助消化,營養(yǎng)素也比較多,橙子、獼猴桃、葡萄、梨、芒果、西瓜也可以,關(guān)鍵是要根據(jù)孩子情況,判斷食用什么水果好。小孩子吃的水果當(dāng)中盡量吃日常生活當(dāng)中應(yīng)季的水果。