做仰臥起坐、仰臥反卷腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐、兩頭起卷腹等鍛煉方式均可鍛煉腹肌，腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達(dá)到效果。

　　動(dòng)作一、仰臥反卷腹

　　雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

　　動(dòng)作二、仰臥交叉打腿

　　雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。

　　動(dòng)作三、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。

　　動(dòng)作四、平板撐側(cè)抬腿

　　雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，10-15/組，休息30秒。

　　動(dòng)作五、 兩頭起卷腹

　　雙腿回原位時(shí)，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。

　　動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。

　　動(dòng)作六、平板支撐

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)。

　　動(dòng)作重復(fù)3組，10秒/組，休息30秒。

　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。