核桃油可以炒菜嗎 輔食核桃油可以炒菜嗎
2022-04-11 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
核桃油可以用于炒菜。但核桃油用于炒菜時需要注意方法:可以以1:4的比率方式與其它食用油,如常規(guī)使用的大豆油、玉米油、花生油等混合烹炒,不要用大火,溫度控制在160度以下,即油八成熱即可。這是因為核桃油還有較多的不飽和脂肪酸,一般在90%以上,高溫易使營養(yǎng)脂肪酸失去其營養(yǎng)功效。
除了炒菜以外,還可以用核桃油制作涼拌菜肴:如黃瓜、大拌菜、菠蘿、水果沙拉等等,直接將核桃油倒入菜肴中攪拌即可食用;核桃的原香味濃郁,特色明顯,營養(yǎng)豐富。
每100克核桃仁的脂肪含量為63~76克??梢悦刻爝m量的吃一些核桃油,成人每日10毫升-25毫升,煎、炒、烹、色拉、涼拌、直接飲用均可,以清晨空腹食用最佳。
注意:核桃油的烹飪溫度過高的話非常容易破壞其營養(yǎng)成分,因此,寶寶或者孕婦食用核桃油最好的方法是生吃。家長可以在牛奶中添加適當?shù)暮颂矣停部梢栽趯殞毜妮o食中例如燕麥粥、土豆泥、面條中適當添加核桃油。
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